unoszenie bokiem

[...] Czwartek: barki wyciskanie sztangi za karku(siedząc) 4x10,8,8,6 wyciskanie sztangielek 4x10,8 podciąganie sztangi 4x10,8 wznosy ramion (bokiem ,stojąc) 4x10,8 unoszenie sztangi przodem 4x12,10 Kaptury Szrugsy (sztangą )5x12) Triceps wyciskanie sztangi wąskim uchwytem (ławka plaska) 4x12,10,8,6 Francuski (łamaną leżąc ,ławka [...]

Witam właśnie układam mój plan ćwiczeń wykonywanych w domu (nie mam możliwości ćwiczyć na siłowni). W związku z tym mam parę pytań, na początek przedstawię moje ćwiczenia, które planuje robić, proszę o ich skorygowanie, lub dodanie nowych ciekawych.. Max znaczy do utraty sił Klatka Pąpki płasko 3 x max Pąpki z nogami na podwyższeniu 3 x max Pompki [...]

[...] Przedramiona: -uginanie nadgarstków podchwytem, -uginanie nadgarstków podchwytem. Piątek-barki, tricepsy: Barki: -wyciskanie hantli siedząc, -wznosy ramion bokiem, -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia, -przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody. Tricepsy: -pompki na poręczach, -prostowanie ramion na wyciągu stojąc, [...]

Poniedziałek: Nogi-prostowanie nóg w siadzie 3s Plecypodciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie):3s Klatka piersiowa-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:3s Barki-Wyciskanie sztangi sprzed głowy(**):3s Bicepsy-.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU": 3s Tricepsy-WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE:3s Łydki-.WSPIECIA NA PALCE W [...]

Witam wszystkich. Po 2 miesięcznej przerwie ponownie zabieram się za budowanie masy. Jestem 72 kg ektomorfikiem i bardzo zależy mi na dobrych efektach w trakcie treningów. 3 pierwsze miesiące ćwiczeń zamierzam zrobić na "czysto" bez odżywek, a następnie kontynuować cykl wraz z suplementacją, aż do osiągnięcia odpowiedniej masy mięśniowej. Proszę o [...]

Chce cwiczyc 4x w tygodniu. i niewiem czy startowac z planem A Przysiad 4s Wioslowanie sztanga 3s Wycisk Plaska 4s Arnoldki 3s Wyciskanie Francuskie 2s Uginanie mlotkowe 2s Wspiecia na palce 2s Szrugsy 1s B Uginanie nog 4s MC 3s Wioslo na wyciagu 3s Rozpietki 4s Unoszenie hantli bokiem 3s Wyciskanie wasko 3s Uginanie ze sztanga 3s Wspiecia na [...]

[...] 4 serie 10 powtórzeń uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 serie 10 powtórzeń Środa ABS Czwatek BARKI: wyciskanie sztangielek siedząc 4 serie 12,10,8,8 powtórzeń unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 4 serie 12,10,8,8 powtórzeń podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia szeroki uchwyt 4 serie 12,10,8,8 powtórzeń PRZEDRAMIONA: [...]

witam 4 miesiace temu zaczełem cwiczyc. bylem na odwyku i nie miałem dostepu do fachowych materiałów. robiłem po 5-6 cwiczen na każda grupe miesniowa . cos tam poszlo masy i siły, ale słabo. Generalnie chodzi mi o mase , ale chciałbym, zeby siła klatki cos skoczyła dlatego dałem wyciskanie wasko. tak zamierzam cwiczyc: Poniedziałek: Klatka: - [...]

[...] w opadzie tułowia 3 serie 12,10,8 Śr barki -wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie +rozgrzewkowa -wyciskanie sprzed głowy 4 serie -wyciskanie sztangielek 3 serie -unoszenie sztangielek bokiem w góre Biceps -uginanie ramion ze sztanga stojac podchwyt 3 serie + 1 rozgrzewkowa -uginanie ramion ze sztangielkami stajac 3 serie -uginanie [...]

Poniedziałek (Biceps) 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12-10-8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 12-10-8 3. Uginanie ramion ze sztangą na modliteweniku 10-10-10-10 4. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 12-10-8 Wtorek (Klatka) 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

[...] oraz kilku innych. Prosze o wszelkie uwagi,i pomoc bo ie wiem jakie zastosować obciążenie stałe czy progresje. Poniedziałek Trening lekki: BARKI unoszenie sztangielek bokiem 12,12 wyciskanie zza karku 15,15,15,15 KLATA rozpiętki na skosie 15,15 wyciskanie leżąc 15,12,8,8,8 Triceps francuskie wyciskanie leżąc [...]

Ćwiczę na siłowni od 18 miesięcy Na początku z kumplem katowaliśmy jak się tylko dało, ale na szczęście jakoś się ogarnęliśmy. Od września mój trening wyglądał tak: Poniedziałek Klatka 3ćw 4s 12 pow Pierwsze ćwiczenie 12 10 8 8 z progresją Bieganie Wtorek Biceps 3-4ćw 4s 12 pow Bieganie Czwartek Barki 3ćw 4s Pierwsze ćwiczenie 12 10 8 8 z [...]

[...] 10 8 6 prostowanie ramion stojąc z wykorzystaniem wyciągu z góry 12 10 8 6 barki wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 12 10 8 6 wyciskanie sztangi z przed głowy 12 10 8 6 unoszenie sztangielek bokiem 12 10 8 6 nie cwicze pleców i tak własnie mysle o nich... tyle co przy barkach troche sie cwiczą. c\wicze co drugi dzien czasami biceps i triceps [...]

obecnie ćwiczę tym 3dniowym programem: Klatka: - Dipsy 10/10/10/10 - Wyciskanie sztangi/sztangielek (skos góra) 12<10<8<6 - Rozpiętki 12=12<10=10 Triceps: - Prostowanie ramion podchwytem na wyciągu (jednorącz) 8>10=10>12 - Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 10/10/10/10 Plecy: - Martwy ciąg 10<8<6<6 - Wiosłowanie sztangą 10=10<8=8 - [...]

[...] uginanie francuskie rąk leżąc 4x8 - pompki w podporze tyłem z obciążeniem 4x12 (na razie bez obciążenia dodatkowego, ciężar ciała mi na razie wystarcza :) PIĄTEK 1. Barki - unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x8 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8 - wyciskanie sztangielek 4x8 2. Nogi - przysiady ze sztangą do momentu aż uda będą równoległe [...]

[...] - szrugsy 3x 15pow. Piatek - barki, triceps + brzuch - wyciskanie sztangi sprzed glowy 3x 10 pow - wyciskanie sztangi zza glowy 3x 10 pow - unoszenie hantli bokiem stojac 3x 5 pow tric: - wyciskanie sztangi wasko 3x 10 pow - wyciskanie francuskie hantla 3x 10 pow - odwrotne pompki 3x 10 pow Płeć : [...]

Czy mógł by mi ktoś wyeliminować ewentualne błędy? najbardziej ciekawi mnie czy 2 cw na triceps i biceps starczą bo te partie są dla mnie bardzo ważne DZIEN 1 Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 3) Rozpiętki na maszynie 4 serie po 10 Triceps: 2) [...]

Wiek: 22 Wzrost : 183 Waga : 80 Staż treningowy : obecnie tylko siłownia 3mies. Staż kiedyś : MMA+ siłownia+ biegi , 2 lata Witam czy może mi ktoś pomóc , obecnie na tym planie chciałem się rozruszać i robię go od 3 miesięcy ale czytając forum widzę że ludzie mają dużo mniej serii i np. tylko 3 ćwiczenia na daną grupę mięśniową , Powiedzcie mi [...]

siema trening na masse do ocenki!! Priorytet ręce, duży nacisk na przednie aktony barków.Przy następujących partiach dopisałem ,co i jak mnie boli :) . Coś o mnie w profilu. Suplemennty to cell pump. DZIęKI Z GóRY poZDRAWIAM Poniedziałek -Triceps + biceps+ przedramie + brzuch ( nacisk na głowe długą i szerokość bica głowa krótka) Francuz [...]

Witam, chciałbym żebyś cie ocenili mój plan treningu ;) Poniedziałek KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie sztangi na ławce skońnej 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3. Rozpiętki sztangielkami BICEPSY 1. Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem 2. Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 3. Uginanie przedramion ze [...]